Gyakorlatok nyakra-főre

Egyre többen panaszkodnak arra, hogy fáj a nyakuk, a válluk és a hátuk. A helytelen testtartás, a napi 8-10 órás ülőmunka, a mozgáshiányos, inaktív életmód vagy akár az autóülés nem megfelelő beállítása is ilyen fájdalmakhoz vezethet. Ma már a civilizációs betegségek listáján szerepel a helytelen testtartás, mivel számos betegség, illetve tünetegyüttes okozója.

Az ülő helyzetben eltöltött hosszú idő a mozgásszervrendszer egyik ellensége, főleg ha görnyedt a tartásunk és nem megfelelő a székünk. A nyaktól a hát közepéig húzódó csuklyásizom letapadása, megrövidülése, illetve merevsége okozza elsősorban a fájdalmat. Később a nyak- és fejbiccentő izmok is felelőssé válnak. Az előreeső vállöv (kulcscsont és lapockák) miatt idővel a fej is előrebillen, s ez már befolyásolhatja a vérnyomást, előidézhet migrénes fejfájást és fokozódik a csigolyák meszesedése is.

Mivel a gerincoszlop felső szakaszán némi statikai elváltozás keletkezik, az alsó szakasz - a deréktáj - ezt kompenzálja, így később lumbágó is kialakulhat. A megelőzés, illetve a korrigálás érdekében először is a megfelelő ülőalkalmatosság kiválasztása. Állítható háttámlamagasság és -dőlésszög a két legfontosabb kritérium a megfelelő támasztás érdekében. Javasolt a rendszeres testmozgás, különösen a hát, a has és a törzs izmainak erősítése, a folyamatos helyes testtartás.

A gyakorlatok könnyen elvégezhetők a munkahelyen és csak pár percet vesznek igénybe:

• vállkörzések hátrafelé,
• fejkörzés oldaltól oldalig, majd fejbillentés jobbra és balra (csuklyásizom nyújtása),
• nyújtózkodás magastartásban és oldalra,
• púposítás-homorítás,
• a vállöv hátrahúzása és ernyesztése,
• a lábak nyújtása,
• a lábfejek körzése.

Szerzõ: Kluger Kitty, személyi edző
Forrás: Modern Titkárnő